طريقتان للتخلص من الوزن الزائد قبل الزواج

هل تبحثين عن طريقة تخلصك من الوزن الزائد ؟ إليك سيدتي طرقتان للتخلص من الوزن الزائد قبل الزواج .

مع قرب موعد الزفاف تشعر العروس بالقلق مما يجعلها تزيد من تناول الطعام زيادة الوزن قبل الزفاف ، وقد تشعر بان التخلص من الوزن الزائد قبل الزفاف مستحيلا ، واليك سيدتى افضل نصائح خبراء التغذية لكيفية انقاص الوزن بسرعة قبل الزفاف فى فترة قصيرة .

اهم ما عليك فعله في هذه الفترة هو,  الابتعاد عن الوجبات السريعة والاكلات التي تحتوي على دهون مشبعة 
ركزي على مصادر القمحة الكاملة والخضر الخضراء في صحية اكثر من النواحي كافة.

– احرصي على اتباع نظام غذائي يرتكز على 3 وجبات رئيسية ووجبتين صغيرتين في اليوم، على أن تكون وجبة الفطور هي الأغنى.

– أكثري من شرب الماء حفاظاً على رطوبة بشرتك ونضارتها وذلك بمعدل ليترين على الأقل في اليوم.

– اخيرا تناول الطعام مشوياً بدلاً من تحضيره مقلياً.

نأتي الأن الى النضام الغذائي الذي ستتبعينه للتخلص من هذا الوزن الزائد .

النضام الاول 

الفطور

(قبعة)من خبز القمحة الكاملة تجدينه عند محل الخباز او سوبر ماركيت مع الجبنة البيضاء

أو

كوباً من الحليب الخالي من الدسم مع نصف كوب من الكورن فليكس أو الكيك المحضر ببذر الكتان

وجبة صغيرة

حبة من الفاكهة

الغداء

120 غ من اللحم أو الدجاج او السمك مع السلطة دون نشويات لخفض الوزن بسرعة كبرى.

وجبة صغيرة

لبن مع فاكهة مجففة أو جوز

العشاء

وجبة الفطور نفسها مع ويمكنك اكل خضار نيء معها 

النضام الثاني 

الإفطار :

كوبان من الماء
2/1 كوب من رقائق الذرة الكورن فليكس
كوب من الحليب الخالي الدسم مع سكر خاص للريجيم
حبّة كيوي

الغداء :

كوبان من الماء
60 غ لحمة أو دجاج مشوي أو 100 غ سمك مشوي
كوب خضار مطبوخة
2/1 كوب أرز كامل
سلطة الخضار المشكلة
ملعقة صغيرة زيت زيتون للسلطة أو زيت نباتي للطبخ

العشاء:

كوبان من الماء
شريحتان من الجبنة البيضاء أو 3 شرحات من مرتديلا الحبش
5 ملاعق طعام معركونة سمراء مسلوقة
خضار نيْئة أو سلطة حسب الشهيّة أو قطعة خبز أسمر
كوب حليب بالشوكولاتة خفيف الدسم

وبين الوجبان ان احسست بالجوع يمكنك تناول حبة فاكهة واحدة ويحبذ ان تكون التفاح 

بامكانك خسارة 8-10 كيلو بالشهر سيدتي ان اتبعتي احد من هذه الانضمة الغذائية الصحية 

جربى سيدتى تلك النصائح والرجيم قبل شهرين من الزفاف للحصول على جسم منحوت ولمنع تراكم الشحوم فى الجسم 

هل فادك الموضوع ؟؟

نعم , فادني كثيرأ

لآ , لماذا ؟

online quiz maker

اوميغا 3 وفوائدها للاعبي كمال الاجسام

اليكم اكثر فوائد اوميغا 3  للاعبي كمال الاجسام 

لأحماض الدهنية الأميغا 3 هي أحماض لا ينتجها الجسم و يحتاج إليها من مصدر خارجي، فالجسم يحتاج إليها للقيام بالعديد من الوظائف مثل الحماية من أمراض القلب و السكتات و التحكم في تجلط الدم و بناء أغشية خلايا المخ.
"كل ما تود معرفته عن المكمل الغذائي سيرياس ماس"

فوائدها :

- أوميغا 3 متواجدة بتركيز عالى فى المخ البشري. فهي هامة جدا للذاكرة و ووظائف المخ
- تقلل من خطر  الإصابة بالأزمات القلبية و الجلطات الدماغية
- أوميغا3 تساعد على تنظيم ضربات القلب و تقليل مستوى الكولسترول في الدم
- تقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين

فوائدها للاعبي كمال الأجسام:

نحن كلاعبي كمال أجسام نحتاج الأميغا3 أكثر من رياضي أخر لأن لعبتنا تتسم بحمل الأوزان الثقيلة و خسارة الكثير من الطاقة و هنا تأتي فائدة الأميغا3 حيث أنها:
-  تساعد على حرق الدهون و زيادة الكتلة العضلية
- تقوم بزيادة نسبة التيستسترون (هرمون الذكورة البناء) و تخفض الكورتيزول (هرمون الهدم)
- الاوميجا 3 تساعد على زيادة حساسية الانسولين. و هذا يعني أن بعد تناول الوجبات فأن افراز هرمون الانسولين يقل ، و هذا يعني - تراكم أقل للسكريات و الدهون بالجسم.
- بسبب خاصية الاوميجا 3 لمكافحة الالتهاب ، فأنها تساعد على سرعة معافاة العضلات بعد تمارين الحديد. و كلما زادت كتلتك العضلية كلما زاد معدل الأيض الاساسي.

الأغدية الغنية بالأوميغا3:

و كما سبقت الذكر فإن أوميغا3 لا ينتج من طرف الجسم بل نحتاج إليه من مصدر خارجي و أهم هذه المصادر الأغدية من بينها:
- الأسماك و خاصة أسماك السردين و السلمون
- المكسرات بجميع أنواعها (اللوز،الفستق،الجوز...)
- بذور الكتان و بذور اليقطين
- الزيوت النباتية و زيت بذر اللفت و زيت الزيتون

الكبسولات الخاصة من الأوميغا3:

طبعا من الأفضل الحصول على الاوميجا 3 من الطعام الطبيعي عن طريق تناول الأسماك  مرتان أسبوعيا و ذلك لاحتواء هذه الاسماك على عناصر غذائية مهم و فيتامينات و معادن و بروتينات. اما اذا كانت هناك صعوبة فى الحصول هذه الانواع من الاسماك مرتان يوميا . يفضل ان تتناول  حبوب الاوميجا 3 يوميا. و أفضل طريقة لأكلها 3 كبسولات على مدار اليوم بعد الأكل.

أضرارها:

وجدت دراسة جديدة أن الإفراط في تناول الأميغا3 قد يزيد من خطر إصابة الرجال بسرطان البروستات.
وذكر موقع «هلث داي نيوز» الأميركي أن الباحثين في مركز «فريد هاتشينسون للسرطان» وجدوا أن المصادر البحرية للأحماض الدهنية «أوميغا 3» قد تزيد خطر الإصابة بسرطان البروستات. و يفضل استشارة الطبيب قبل تعاطي مكملات الاوميجا 3.

قواعد مهمة جدأ في لعبة كمال الاجسام

تعرف على اهم القواعد المهمة جدأ في لعبة كمال الاجسام 

نعم هذه القواعد  من شأنها أن تغير جسمك 360 درجة، هذه القواعد ليست من تأليفي أو تأليف هاوي في هذه اللعبة  و إنما من تأليف كما أحب أن أسميه الأب الروحي للعبة كمال الأجسام "جو ويدر"
نبذة عن جو ويدر:

جوزيف ادوين يدر الشهير باسم ''جو ويدز ولد عام 29 نوفمبر 1920 بمونتريال  كندا، بدأ ممارسة رياضة كمال الأجسام في العاشرة من عمره، و يعتبر من أهم مؤسسي الاتحاد الدولي لكمال الأجسام و في عام 1956 قام بتأسيس بطولة ''مستر أولمبيا'' وهى أكبر بطولة في العالم، وأكبر حدث رياضي سنوي للعبة كمال الأجسام، وأقيمت لأول مرة بأكاديمية بروكلين للموسيقى بمدينة نيويورك وفاز بها الأميركي ''لاري سكوث' أول مرتين على التوالي و كان ''ويدز' هو مدرب ومكتشف النمساوي ''أرنولد شوارزنيجز' الذي يملك أفضل عضلات صدر وعضلات البايسبس في تاريخ المحترفين، قبل أن يتوفي في 23 مارس 2013 بكاليفورنيا  الولايات المتحدة، عن عمر يناهز 93 عام بسبب نوبة قلبية.
أهم قواعد ويدر:
1-الزيادة المطردة: 
ان اساس زيادة معدل اللياقة  سواء من حيث القوة او الحجم او قوة التحمل وما الى ذلك هى ان تجعل عضلاتك اكثر قوة وصلابة مما تعودت عليه .
فلزيادة قوة العضلات ، يجب أن تحرص بإستمرار على محاولة زيادة الثقل الذى تستخدمة فى التدريب . اما لزيادة حجم العضلات ، فأنك لا يجب فحسب ان تقوم باستخدام اوزان اثقل بل يجب ان تزيد عدد التكرارات فى كل مجموعة تدريبية . كل شىء يجب ان يزداد كل شىء بشكل مطرد.

2-الأولوية العضلية
درب جزء العضلة الاكثر ضعفا اولا عندما تكون فى طاقتك فى اعلى معدلاتها . فمستوى الحدة العالي هو الذى يبنى العضلات ، ومستوى الحدة يمكن ان يكون كبيرا فقط عندما تكون طاقتك عالية .

5نظام المجموعات التدريبية:

3-إرباك العضلة.
من اهم مبادىء تحقيق النمو المتواصل الا تدع الجسم يعتاد بشكل كامل برنامجا تدريبيا معينا، بمعنى لاتتدرب دائما بنمط واحد ، احرص على تغيير التكرارات وزوايا التدريب حتى تصل إلى نمو عضلي متواصل.

4-الفصل:
إذا أردت تحقيق أقصى قدر ممكن من التدريب للعضلة ، يجب عليك أن تفصلها عن العضلات الأخرى حسبما يتسنى لك من الوضع التشريحي لأن كل عضلة تشترك بشكل او بأخر فى الحركة اما كعضلة مساعدة على تحقيق الثبات او كعضلة يتحكم فيها انقباض عضلة اخرى او كعضلة مقاومة لاخرى او كعضلة معاونة .

5 - نظام المجموعات التدريبية 

فى البدايات الاولى لكمال الاجسام كان اغلب الخبراء ينصحون بأداء مجموعة واحدة من كل تمرين فى البرنامج التدريبى وكان " جو " اول من نادى بزيادة عدد المجموعات بما يتراوح ما بين 3 و 4 مجموعات لكل تمرين وذلك من اجل اعمال كل مجموعة عضلية جيدا لتحقيق اقصى نمو فيها

تعرف على سر الريجيم الخارق للفنانة سمية الخشاب

تعرف على سر الريجيم الخارق للفنانة سمية الخشاب 

كشفت الفنانة سمية الخشاب عن اسرار خسارتها من وزنها 20 كيلو في مدة قصيرة في خطوات صغيرة ومقنعة .

وقالت الفنانة سمية الخشاب في مقابلة لها على الام بي سي في القاهرة انها اكتشفت محبة الناس لها بعد خسارتها لوزنها , مكتشفة ان الناس كانت تتلاهف عليها في الشارع لمعرفة السر وراء خسارتها لهذا الوزن بفترة زمنية قصيرة 

ولخصت سمية هذا السر بثلاثة خطوات سحرية وهي. 

1- الامتناع عن تناول العشاء لانه مضر كما انه في بعض الاحيان يساعد الجسم من فقدام 500 جرام  من الوزن في بعض الاحيان 

2- شرب  المياه بكثرة لانه يساعد في اذابة الدهون 

3-الإرادة 

هذا ويذكر ان سمية كان قياس خصرها 44  وبعد فقدان وزنها اصبح  36 . وهو المتعارف عليه لعارضات الازياء , كما ان وزنها الحالي وصل الى 60 كيلو جرام .

افضل تمارين لتقوية عضلة الصدر العلوية

افضل تمارين لتقوية عضلة الصدر العلوية 

الكثير من لاعبين كمال الاجسام المبتدئين والمتوسيطين لديهم ضعف ونقص بالنمو في الالياف العلوية للصدر مقارنة بباقي عضلة الصدر . وهذا لأنهم لا يستهدفون هذا الجزء بشكل فعال ويركزون عليه .

ان التمارين مثل البار والبنش والدمبل والتفاتيح او بما يسمى الفراشة  يقومون بتمرين الالياف العلوية للصدر , لكن ما يعيبها انها ليس بالقوة التي ممكن ان تحقق لك عضلة صدر متكاملة او مربعة كما هو معروف عندنا .

في هذا الموضوع سنتعرف على تمرين واحد يركز على هذه العضلة العلوية , وهذا التمرين قل من بعرفه في وطننا العربي . يوجد العديد من التمارين التي تركز على هذه العضلة ,لكن هذا اهمهم .

التمرين هو : ضغط البنش الواسعة بقبضة عكسية او مقبلوبة

اثبتت دراسة استرالية باستخدام الاقطاب الكهربائية EMG ان البنش المائل لأعلى , والذي يقوم به اغلب المتدربين ,يركز على العضلة العلوية بنسبة 5% فقط بينما يركز على الكتف بنسبة 85% , هذا واثبتت دراسة اخرى ان تمرين البنش ضغط بالقبضة المقلوبة يزيد من استهداف عضلة الصدر العليوية بنسبة 30% .

وهذا يعني ان تمرين ضغط البنش بقبضة مقلوبة وواسعة اكثر فعالية 6 مرات من البنش المائل للأعلى , وذلك لان قلب قبضة اليد بهذا الشكل  بقلل من تمرين الكتف والترايسيبس اثناء الضغط .

تعرف على اهم تمارين الضخامة للاسطورة روني كولمان

تعرف على اهم تمارين الضخامة للاسطورة روني كولمان 

تمارين الصدر المفضلة لدى الأسطورة 

ضغط بنش 5 مجموعات 12-8 تكرار 

بار مستوي 3*12 تكرار 

دمبل نائم 3*12 تكرار

رفرفة دمبل نائم 3*10 تكرار 

تمارين الترايسيبس المفضلة لدى الأسطورة 

WEIGHTED DIPS 4*25 

دمبل خلف الضهر 4*12 تكرار 

بار خلف الرأس 6*12

تمارين الضهر المقترحة لدى الأسطورة 

DEADLIFTS: 4 sets*; 12-2 reps 

سحب بار منحني 4*12-7 تكرار

سحب كيبل تي 4*12 تكرار 

تمارين البايسيبس 

بار واقف 4*12-12 تكرار 

دمبل جالس مفرد *12-8 تكرار 

سحب بكرة واقف 4*12-8 تكرار 

بار ^^ جالس 4*12-8 تكرار 

تمرين عضلة الكتف المقترح من روني كولمان 

رفع بار جالس 4*12-10

رفرفة دمبل جانبية 4*10 

رفرفة دمبال امامية 4*10

رفرفة دمبل مع انحناء 4*12-10

بالنهاية لو عجبك الموضوع اكرمنا بتعليق ليحفزنا للمواصلة .

اسباب تجعل الرجل يفضل المرأة الرشيقة

اسباب تجعل الرجل يفضل المرأة الرشيقة 

المراة دائما ما تبحث عن سبل وطرق تتبعها لكي تبدو جميلة , وجل اهتمامها يصب على ان تكون رشيقة وكيف ستبدو بنظر الجنس الأخر لها . ولا تنكر المراة بانها تسعى جاهدة بان تكون جميلة في كل الأوقات , فهذا الشيئ يزيد من قوة شخصيتها وثقتها بنفسها .

فهي دائما ما تبحث عن احدث قصات للشعر واخر الموضى ,لكن الحيز الأكبر يكمن بانها كيف تصبح رشيقة وجميلة القوام. 

المرأة جميلة القوام والرشيقة هي المرأة المفضلة عند اغلب الرجال , فصحة ونضارة الجسم لا تعكس جمال الشكل الخارجي فحسب, بل وتعكس سمات ايجابية ومحببة في شخصية المرأة ذاتها .

تعالي معنا سيدتي لنتعرف على اهم الاسباب التي  تجعل الرجل يفضل المرأة الرشيقة .

1-النساء اللواتي يعتنين بمظهرهن وشكلهن يبدين علامات تقدير للنفس واحترامها والاهتمام بها .

2-النساء اللواتي يمارسن الرياضة , يمتلكون ثقة اكبر في انفسهن‘ , ان كنتي تشعرين بانك جميلة ومثيرة ستبدين كذلك.

3- النساء اللاشيقات يبدون دائما اصغر من عمرهم الحقيقي وذلك لانهم محافضين على لياقتهم ولديهم نسبة اقل من التجاعيد وعلامات التشقق في الجلد من النساء البقيات.

4- التمارين تشد جسمك وتعطيه مظهر خارجي جذاب .

5-المرأة الرشيقة غالبأ ما تهتم بصحتها ونضامها الغذائي . فهي تشرب الكثير من المياه  وتبدو اكثر نضارة وحيوية , وغالبة ما تكون نشيطة ومنتجة , فمن من النساء لا ترغب بأن تكون رشيقة وجميلة ومليئة بالطاقة والنشاط 

6- المرأة التي تحافض على وزنها هي التي تخصص وزن للتمارين والزيادة من لياقتها البدنية , ولديها  وصمات شخصية رائعة كالاصرار والتحكم بالنفس .

7- المرأة الرشيقة اكثر ليونة جسديـأ .

ان وجدت اغلب هذه الصفات في المرأة  , فهذا يجعلها مرغوبة اكثر عند الرجال , والرشاقة هي ليست فقط الوزن المعتدل , وانما هي ايضا الحفاض على اللياقة البدنية واطالة التقدم في السن والتنسيق بين اجزاء الجسم .

نصائح للتخلص من الوزن الزائد في شهر رمضان

إليك سيدتي اهم نصائح للتخلص من الوزن الزائد في شهر رمضان 

بعد بدأ اول ايام رمضان , هل تعلمي سيدتي انك يمكنك الأستفادة من هذا الشهر الكريم ليس فقط بالعبادة ولمة العيد ,لكن أيضاٌ بأن تتخلصي من الشهوم المتراكة في جسمك والتي اكتسبتيها  طوال العام .  خاصتأ ان هذا الرمضان يقع في الصيف  , وهي فرصة جيدة للتخلص من الوزن الزائد اسرع عن طريق اتباع نضام غذائي صحي.

إليك سيدتي اهم نصائح للتخلص من الوزن الزائد في شهر رمضان 

1. كما نعرف كلنا ان الصيام بهكذا طقس الحار وطول ساعات الصيام يفقد الجسم الكثير من الماء والأملاح  عن طريق العرق والذهاب الى دورات المياه اكثر , لذلك ننصحك ان تتناولي البطيخ والجبنة وهي اكلة شهية مشهورة باكثر البلدان العربية , حيث انهما يحتويان على الجلوكوز والأحماض الامينية اللازمة لتعويض ما يفقده الجسم من الماء والأملاح .
2. شرب كمية كافية من الماء والعصائر الطبيعية مثل التمر الهندي وغيره , وهو شي لا بد منه لتجنب الجفاف وإزالة السموم من الجهاز الهضمي .
3. تناول البطاطس المسلوقة بقشرتها طريقة اخرى لتجنب الشعور بالجوع أثناء نهار رمضان , وفي نفس الوقت يقلل كم نسبة الكوليسترول في الدم , وكذلك تساعد في فقدان الوزن .
4. تجنبي سيدتي الإرهاق أثناء الصيام ,, نضرأ لطول وقت الصيام هذا العام , يفضل اكل الأطعمة بطيئة الهضم في السحور , مثل الأطعمة التي تحتوي التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة , ومنها الشعير والفول العدس والشوفان .
5. تناول الفاكهة في السحور , ومن اهمها التفاح بقشرته ,فهو يعطيكي الشعور بالشبع اثناء الصيام ,وفي الوقت يزيد من فقدان الوزن.
6. تجنبي الاكل المقلي والحار , لانه يمكن ان يسبب عسر هضم وثقل على المعدة , ويؤدي الى زيادة نسبة الكولسترول في الدم.
7. اذا كنت من الناس الذين تعودو على تناول المشروبات مثل القهوة ومشتقاتها التي تحتوي على الكفيين , فعليكي ان تقللي ذلك على  فنجان واحد في اليوم فقط وبعد الافطار , وذلك لان الكافيين يؤدي الى زيادة التبول وبالتالي يؤدي الى فقدان المزيد من الاملاح المعدنية ويرفع العطش , شرب الشاي الاخضر يساعد في عملية حرق الدهون . ننصحك به .
8. استبدلي الحلويات الدسمة والغنية بالدهون مثل الكنافة والقطايف واستبدليها بالحلويات التي تحتوي على سعرات حرارية اقل مثل المهلبية والمشمشية , حيث يمكن ان تحمي من امراض المزمنة كامراض القلب والأوعيية الدموية , ويمكن ان تخفض مستوى الكوليسترول في الدم .
9. ننصحك بتناول وجبة افطار متوازنة تحتوي على جميع المجموعات الغذائية للحفاض على وزنك وصحتك ,  لكن نوع واحد من كل مجموعة , مثلآ تختاري نوع واحد من الكارب مثل الأرز أو المعكرونة او البطاطس او الخبز , ولذلك لتزويد الجسم بما يكفي من الطاقة , دون زيادة في السعرات الحرارية , اللحم الاحمر والسمك وصدر الدجام افضل المصادر للبروتين اختاري فيما بينها لتزويد جسمك بجميع الأحماض الأمينية التي تحتاجها.
10. تناولي الزبادي والفول في السحور , وذلك لان الزبادي يساعد في عملية الهضم . والفول يعطيكي الشعور بالشبع خلال النهار , وفي الوقت نفسه يحتوي على البروتين والمعادن والمواد الغذائية اللازمة للحفاض على لياقتك البدنية , لذلك هو الحل الأمثل للسحور 

وفي النهاية سيدتي الاصرار والعزيمة هما العامل الأساسي في هذه المرحلة , ممكن ان يكون صعب عليكي ان تتبعي هذا النضام في البداية لكن مع مرور الوقت سوف تتعودين عليه وفي نهاية الشهر ستحسين في الفرق الكبير في نقصان الوزن .

خطة للحصول على ضهر عريض بشكل V

خطة للحصول على ضهر عريض بشكل V 

اذا منت  من الذين يرغبون في رفع اوزان اكبر للحصول على عضلات ضهر كبيرة وجميلة , عليك ان تتعلم على عمل العقلة الواسعة جدا , حيث ان الطريقة الوحيدة لعمل هذا الشيء هوا بذل جهد اكبر والتمرين المستمر وبقوة اكبر لفصل عضلات المجنص واضهارها بشكل رائع وكبير .

لكن الامر صعب جدا وشبه المستحيل ان تقوم بفصل عضلات المجنص واعلى الضهر ,وذلك لان هذه المنطقة متشابكة الى حد كبير ومليئة بالالياف العضلية المعقدة . الا ان تمرين العقلة الواسعة يستطيع مساعدتك في هذا الامر بشكل كبير .

التمارين الاتية تستهدف عضلات الضهر من كل النواحي  من اجل عزل عضلات المجنص ويعطيك شكل V الجميل والمميز .

جرب هذه التمارين لمدة اربعة اسابيع وسوف تلاحض الفرق وزيادة في القوة العضلية عندك .

اليوم الاول 

تمارين القوة 

سحب ارضي قبضة واسعة 4 مجموعات * 8 تكرار  * دقيقة راحة بين كل جولة واخرى 

سحب ارضي قبضة واسعة

عقلة واسعة  4 مجموعات *8 تكرار * دقيقة ونصف راحة

ملاحة : ان كنت من اللذين لم يلعب هذا التمرين من قبل , ستجد صعوبة بالبداية , حاول ان تعمل تكرار قدر استطاعتك وزيد التكرارات الى ان تصل الى مرادك  

عقلة واسعة

التجديف بذراع واحدة 4 مجموعات * 8 تكرار * دقيقة راحة 

التجديف بذراع واحدة

الرفرفة بالكابل بذراع مفرودة 4 مجموعات * 12 تكرار * دقيقتين راحة 

الرفرفة بالكابل بذراع مفرودة

اليوم الثاني 

تمارين الحجم 

الرفرفة بالكابل بذراع مفرودة 4 مجموعات * 12 تكرار * دقيقتين راحة 

الرفرفة بالكابل بذراع مفرودة

التجديف بذراع واحدة 4 مجموعات * 8 تكرار * دقيقة راحة 

التجديف بذراع واحدة

عقلة واسعة  4 مجموعات *8 تكرار * دقيقة ونصف راحة

ملاحة : ان كنت من اللذين لم يلعب هذا التمرين من قبل , ستجد صعوبة بالبداية , حاول ان تعمل تكرار قدر استطاعتك وزيد التكرارات الى ان تصل الى مرادك  

عقلة واسعة

سحب ارضي قبضة واسعة 4 مجموعات * 8 تكرار  * دقيقة راحة بين كل جولة واخرى 

سحب ارضي قبضة واسعة

جرب هذه التمارين وسوف تلاحض الفرق 

الى هنا نكون قد وصلنا الى نهاية الموضوع 

للاستفسار اكتب تعليقك اسفل الموضوع

هرمون الدينابول : فوائده واضراره

هرمون الدينابول : فوائده واضراره 

العديد من الرسائل وصلتنا من الاعضاء تسأل عن اهم مميزات هرمون الدينابول او الأنابول ,لهذا السبب قررنا ان نضع هذا الموضوع بين ايديكم ونستعرض فيه اهم مميزات واضرار هذه الهرمونات

نبدأ اولأ بمميزات هرمون الدينابول أو الأنابول 

1-يزيد من قوة واداء لاعب كمال الاجسام بشكل سريع وملحوض 

2-يعتبر من المنشطات ذات القوة البنائية الكبيرة والقوية لدى لاعبين كمال الاجسام تفوق تلك القوة التيي في عقارات هرمون التستستيرون مثل هرمون الديكا واسلافه 

3-يزيد من حجم وشكل العضلات بشكل كبير وسريع جدا , وهذا ما يجذب الكثير من المبتدئين في لعبة كمال الاجسام لاستعماله لاكتساب كتلة عضلية كبيرة بوقت قصير وبدون تعب , ايضا يستخدمه الكثير من لاعبي كمال الاجسام المحترفين .

4- هذا الهرمون يقوم باكساب الخلاية كمية هائلة من النيتروجين ,مما يساعد العضلات على البناء والضخامة بطريقة سريعة جدا 

5-يحبس الاملاح والمياه داخل الجسم مما يعطي قوة وضخامة ملحوضة في الجسم , ومن خلاله يتم رفع الاوزان الثقيلة .

بعد ذلك نأتي الى اضرار هذا الهرمون

استعمال هرمون الدينابول بطريقة خاطئة 

1-اهم نقطة في ضرر هذا الهرمون انه يزيد من عنف اللاعب وهذا الشي ينعكس عليه سلبا , لان هذه الخاصية في رياضة كمال الاجسام غير مرغوب فيها , لانها تعكس عليه سلبا في عند اداء التمارين وتفقد اللاعب تركيزه في التمرين 

2-التلف في الكبد  :  يرفع هذا الهرمون من انزيمات الكبد مما يؤدي الى تلفه 

3-ان من يستخدم هذا الهرمون يكون لديه قوة اكبر لرفع اوزان اثقل  , مما يؤدي هذا الشيء في بعض الاحيان الى الاصابات نتيجة الاوزان الثقيلة جدا . 

4-تساقط الشعر ونمو الشعر في مختلف انحاء الجسم , ايضا يجعل البشرة دهنية جدأ ويضهر حب الشباب في الوجه والضهر خاصتأ 

5-عند التوقف عن تناول هذا الهرمون وعدم الحفاض على الكتلة العضلية سيفقد متناول هذا الهرمون كتلته العضلية بسرعة كبيرة جدا 

6- ارتفاع ضغط الدم 

7-الام حادة في المعدة 

8-كما قلنا في فوائده انه يحتجز الماء والاملاح في الجسم مما يودي الى رفع ضغط الدم والام في الرأس وايضأ يزيد من الدهون الضارة في الجسم 

9-امراض الرئة والقلب 

10- قد يؤدي الى العقم وهبوط حاد في الدورة الدموية , وفي بعض الاحيان يؤدي الى الموت بعيد الشر عن الجميع 

في النهاية نحن كموقع محترف لا ننصح اي احد في استخدام هذه الهرمونات ان لم يكن بدراية تامة فيها او يريد ان يدخل اي بطولة 

وخذ في بالك انه كل ما يتم كسبه بسرعة على المدى القصير ممكن ان يلحق بك ضرر على المدى البعيد 

الموضوع للنقاش اترك تعليقك للنناقش الموضوع 

ثلاثة طرق طبيعية لزيادة هرمون التيستستيرون

ثلاثة طرق طبيعية لزيادة هرمون التيستستيرون 

الكثير من لاعبي كمال الاجسام والرياضيين يعرفون مدا اهمية هرمون التستستسرون او بما هوا معروف عنه هرمون الذكورة ,ذكورا كانو ام اناثأ , ومع ذكل سنتتطرق بالبداية على اهمية هذا الهرمون قبل ان نخوض بطرق زيادته بطريقة طبيعية .

اهمية هرمون التستستيرون 

1-زيادة في الكتلة العضلية : لهذا الهرمون دور اساسي في هذه النقطة , ولهذاالسبب نجد ان الفتيات اقل قدرة على بناء العضلات من الذكور وهذا السبب يعود الى ان ان الفتيات لديهم هذا الهرمون بنسبة قليلة جدأ مقارنة بهرمون الذكور .

2-تحيسن عمل القلب : لانه يزيد من انتاج كريات الدم الحمراء .

3-زيادة في قوة العضم والكتلة العضلية .

4- حرق الدهون : وهي النقطة الاهم عند الكثيرين , فهذا الهرمون مهم جداٌ في هذه المسألة , لانه كلما زاد هرمون التستستيرون في جسمك كلما زادت قدرتك على حرق الدهون بطريقة اكبر واسرع .

وايضا يوجد العديد من الفوائد الاخرى لهذا الهرمون , لذلك تجد الكثير من لاعبي كمال الاجسام يقومون بزيادة هذا الهرمون بطريقة غير طبيعية , وذلك لاختصار الوقت والمسافات للحصول على نتائج سريعة ومذهلة .  لكننا اليوم سوف نتحدث عن الطريق الطبيعية لزيادته .

اليك ثلاثة طرق طبيعية لزيادة هرمون التيستستيرون .

1-حرق الدهون : السبب الذي يجعل مدربي كمال الاجسام بنصحك في حرق الدهون في البداية وعلى الاقل النزول الى نسبة 20% من الدهون في جسمك قبل الشروع في عملية زيادة الكتلة العضلية , هوا ان هذا الهرمون يقل انتاجه كلما زادة نسبة الدهون في  جسمك . فعليط اولا ان تقلل من نسبة الدهون في جسمك لتزيد من انتاج هذا الهرمون 

2- تناول الدهون المفيدة : الدهون المفيدة بكميات معقولة لها دور اساسي في زيادة هذا الهرمون , فيمكنك مثلا ان تضيف الى وجباتك كمية معقولة من زيت الزيتون وبعدها بفترة ليست طويلة ستلاحض الفرق .

3- عمل تمارين الDead lift والSquat  : اثبتت جميع الدراسات على هذه التمارين بان لها اهمية كبيرة وتلعب دور اساسية في زيادة  انتاج هذا  الهرمون ,لذلك ان اردت ان تصل الى مرادك وتحصل على الجسم الذي تحلم به عليك بعدم اهمال هذه التمارين

مثل تمارين الجري ,تمارين الارجل , تمارين الظهر السفلي , وذلك لكي تحصل على الإتفادة الكاملة من باقي تمارينك 

حاول قدر المستطاع تطبيق هذه النصائح وسوف تلاحض تغيير كبير في جسمك .