اليك افضل تمارين الترايسيبس التي تعطيك تقسيم جميل لعضلاتك
الدمبل الخلفي
واحد من اروع التمارين التي تقسم عضلة الترايسيبس , استعمل البنش بهذا التمرين , انحني الى الأسفل مع الاسناد على البنش وسحب الدمبل الئ الوراء لاقصى حد ممكن وانزل ببطى . عمل تكرار 3*10 مجموعات
سحب الحبل للأسفل
ضع الوزن المناسب لك اخذ وضعية مستقيمة وابتعد عن الجهاز 30 سم , اسحب الحبل الى الاسفل مع مراعات فتح اليدين عند النزول . تكرار 10-10-8
ملاحضة مهمة : لا ترجع الحبل الى نقطة البداية وانما الى منطقة الصدر وعاود الكرة مرة اخرى .
سحب الكابل الى الأسفل
تقريبأ نفس الوضعية للتمرين السابق لكن مع ثني بسيط للأرجل , الفرق بينه وبين تمرين سحب الحبل انه في التمرين الأول تفتح يديك عند النزول وهذا ما يزيد من شد العضلة . يمكنك الاختيار فيما بينهم .
بار متقارب على البنش
هذا التمرين انا احبه شخصية ودائما ما احرص على عمله , ضع الوزن المناسب لك وزيد 2.5 كغم زيادة لانك ستنبهر في النتيجة .
ارفع البار ويديك متقاربتين من بعضهما البعض وانزل بالبار الى الاسفل الى حد صدرك وارفعه الى الاعلى ببطء .
عمل تكرار 8-6-6 مع زيادة الوزن لكل جولة ان امكن
نصيحة : يفضل ان يساعدك شخص اخر في هذا التمرين لكي تكمل التمرين للنهاية .
دمبل خلفي
اخذ وضعية الجلوس وارفع الدمبل المناسب لك , انزل بالدمبل خلف رائسك وارفعه وع مراعات عدم فرج اليدين لانها تقلل من فائدة التمرين تكرار 3*8 مجموعات
بالنهاية اذا لديك اي استفسار اكتبه لنا اسفل الموضوع
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق